skipy a b c

[...] ze 3 miesiace przed egzaminami a co do treningu szybkosciowego to przedtsaiwa sie tak 3km wybiegania normalnego potem ciwczenia czy rozcjagnie no i oczywsicie bardzo wanze skipy skip a b i c , potem robisz temowki czyli biebiesz na maxa 20m potem wracasz truchtem na poczatke potem 30 m na maxa potem znowu trcuhmte racasz i znowu 40 i tak do 6o [...]

[...] wtorek-siłownia.(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,4x100m.przyspieszenie.(odp.100m.marsz.)następnie 4x500m.przyspieszenie.(odp.200m.marsz.)skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. czwartek-luz.odpoczywasz!!! piątek-siłownia.(plan 2) sobota-bieg krosowy 50min.(elementy siły biegowej np.podbieg [...]

[...] dobrze,matematyczno-przyrodniczy zadania zamknięte ok ale otwarte to masakra zwłaszcza te 4 ostatnie(tego ostatniego nikt nie zrobił dobrze w mojej szkole) a dziś angielski to 50% strzelałem także zobaczymy po świętach jak testy wypadły. Piątek(17.12.2010) Trucht 5 minut Rozciąganie 5 minut skipy A,C 3x50m wieloskoki 3x50m 8x200m Trucht 5 minut

Miałem awarię komputera i przez 7 dni nie odwiedzałem tej strony,cały czas trenowałem ale nie chce mi się już tego pisać :) Poniedziałek(17.01.2011) Trucht,rozciaganie 15 minut skipy A,C 5x50m wieloskoki 5x50m 12x200m

Zrob jednoczesnie bo bedziesz wyczerpana i przetrenowana Poniedziałek 20 minut spokojnego truchtu do lasu 20 minut rozgrzewka czyli najwazniejsze ( rozciąganie mięśni ) skipy 2x 40m skip A skip C Siłka zrób sama to co lubisz + m.brzucha Wtorek 30 minut truchtu do lasu lub parku 15` rozgrzewka 10x 1 min przerwa 2` Środa Rowerek (ale [...]

Wtorek(04.01.2011) Trucht,rozciąganie 20 minut skipy A,C 4x40m wieloskoki 4x40 10x200m Trucht 3 minuty

Czwartek(06.01.2011) Trucht,rozciaganie 10 minut skipy A,C 5x50 wieloskok 5x50 20x50m Trucht 5 minut

Miałem 3 dni przerwy teraz wracam do treningów. Poniedziałek(10.01.2011) Trucht,rozciąganie 15 minut Skipy A,C 5x50m wieloskok 5x50m 10x100m 6x40 Trucht 4 minuty

Czwartek(27.01.2011) Trucht,rozciaganie 20 minut skipy A,c wieloskoki 5x50m 11x50m(100%)

[...] bądź zerwanie mięśni.. - rozgrzewkę zaczynamy od lekkiego truchtu, - po chwili zaczynamy rożnego rodzaju krążenia rąk, skłony ( wszystko w czasie biegu ), - skipy ( skip A i B ) bądź inne ćwiczenia żeby rozgrzać lydki.. np. podskoki wybijając się na prostych kolanach - bieg bokiem ( dostawny ) na przemian ze zwykłym truchtem [...]

Eh...Życiowa w tym racja. Miałem wczoraj dzień słabości. Dzisiaj wszystko o 180 stopni się odwróciło. Znalazłem już klub i będę myślał co dalej. 10 maj 4km (15:50) rozciąganie skipy (A,C - 30m) Wieloskok (30m) 4x100m ostro

[...] interwały i krótkie biegi sprintem Czy interwały w moim przypadku nie są wskazane? Mam jeszcze parę pytań, bo pewne hasła są jeszcze dla mnie trudne do rozszyfrowania. 1. skipy A,C,b + wybieg 2x - 50m - jak mam rozumieć wybieg 2x - 50m ? 2. 60m - skip A powrot , podskok zmienny powrot, wieloskok powrot przebiezki przerwa 3` - czy mógłbym [...]

Mam jeszcze parę pytań, bo pewne hasła są jeszcze dla mnie trudne do rozszyfrowania. 1. skipy A,C,b + wybieg 2x - 50m - jak mam rozumieć wybieg 2x - 50m ? 2. 60m - skip A powrot , podskok zmienny powrot, wieloskok powrot przebiezki przerwa 3` - czy mógłbym prosić to łopatologicznie 3. 2x nozyce - jak wyglądają nożyce? 4. 2x rytmy 80% max = 60m - [...]

rozgrzewka trza robic np na materace czy drabince albo na plotce ale po pierwsze trzeba truchtac 10 minut potem rozgrzewka na drabince i materace roznego rodzaju a potem skipy A,C,B, nozyce i oczywiscie przebiezka 2x50m

Spróbuj robić skipy A,C,B,D około 20metrowe i z tego przejść od razu w przebieżke około 30m, ale myśle że podobne rzeczy robicie na treningach w piłkę;) Na dynamikę żabki, podskoki do góry i z miejsca z dwóch nóg do piaskownicy;) w takim wieku ostrożnie z treningami;)

zrób trening ukierunkowany na sprinty.. np: rozgrzekwa (1 kółko truchtem, rozciaganie) interwały 20, 100 skipy A C B w takiej koljenosci w długosci 20m starty z bloku no i na koniec sprawdzian 100 kilka razy wsystko trenujesz az padnesz jak mucha

[...] 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka: - bieg dookoła sali, krok dostawny (obie strony), krok skrzyżny (obie strony), wymachy rąk, "zbieranie grzybów" w trakcie biegu, skipy, bieg tyłem - ćwiczenia w miejscu: krążenia ramion w przód, w tył; krążenia w stawach łokciowych, krążenia głowy + dociąganie do boków i klatki piersiowej, krążenia [...]

[...] A 2x30m -skip C 2x30m -2x6x100m na 80% przerwy pomiędzy setkami: 2 minuty, pomiędzy seriami 8-10minut -1km rozbiegania Środa -jogging\odpoczynek Czwartek -rozgrzewka + skipy dogrzewkowe -2x60m 80% dogrzewkowe -4x80m 90% -2x120m luźny długi krok -2x20m max -rozbieganie 1km Piątek -rozgrzewka -4x300m łagodnym sprintem myślę, ze nie wolniej [...]

[...] seriami 8-10minut -1km rozbiegania Środa -30minut truchtu \ w przypadku, gdy bedziesz się słabo czuć po wtorku skróć do 20minut, albo odpuść całkiem Czwartek -rozgrzewka + skipy dogrzewkowe -2x60m 80% dogrzewkowe -4x80m 90% -2x120m luźny długi krok -2x20m max -rozbieganie 1km Piątek -rozgrzewka -4x300m łagodnym sprintem myślę, ze nie wolniej [...]

[...] Jeden jedyny trening na stadionie to zrobiłem trzysetki (w butach). I raz na stadionie sprawdzian na 600m poleciałem (to już w kolcach) 1 II - truchty 2 II - siła biegowa (skipy 500m + podbiegi 5x100m) 3 II - 7x500m (ostatnie dwie 1,26 - 1,17) przerwy: 5 minut (Pierwszy mocny trening, rozpocząłem od około 1,40 i stopniowo schodziłem. Szósta [...]